Mis mul viga on? Kümme paska tunnet ja kuidas neid hallata.

Tunnete jaoks on olnud raske aasta, kas mul on õigus? Kui te pole end varjanud kloostris, pühendades oma ärkveloleku aega sisemise rahu arendamisele, olen valmis kihla vedama, et teil on hiljuti olnud paar väljakutset pakkuvat tunnet.


Tunnete jaoks on olnud raske aasta, kas mul on õigus? Kui te pole end varjanud kloostris, pühendades oma ärkveloleku aega sisemise rahu arendamisele, olen valmis kihla vedama, et teil on hiljuti olnud paar väljakutset pakkuvat tunnet. Võib olla lihtne uskuda, et oleme „katki“ või on meil midagi „valesti“, nii et lubage mul alustada sellest meeldetuletusest:



Sa ei ole üksi. Valdavad tunded, ehkki ebamugavad, on üsna tavaline osa inimkogemusest. Sa pole katki; sa oled inimene.



Tunded tulevad ja lähevad ning varieeruvad, kui tugevalt nad meid tabavad. Pole tähtis, kus te viibite, saate kasu mõnest lihtsast strateegiast, mis hõlbustab nende läbimist.

1: Olen vigane ja armastuse vääriline

Mis mul viga on?



Mida rohkem me selle loo sisse ostame, seda rohkem loome seda tugevdavat reaalsust. Kui loota kellelegi teisele, et see ümber lükata, on see täis probleeme, nii et pöörame selle enda ümber, kas pole?

mida öelda kellelegi, kes on hädas

1. Alustame selle üliolulise meeldetuletusega: Me kõik oleme vigased, kullake. Te ei näe seda teistes inimestes nii selgelt, kuna võrdlete oma sisemust teiste inimestega. Armastus ei vaja täiuslikkust.

2. Täpsustage, mida te vihkate. Kas on endas aspekte, mida soovite parandada, või varasemad vead, mille võite andestada? Isegi kurjategijad saavad tingimisi vangistuse! Õppige oma minevikust ja minge edasi.



3. Ole iseenda ülim väljavalitu. Sosista endale asju jumaldades. Vaadake peeglisse ja öelge: 'Teil on see seksikas nägu.' Varuge aega tegevuste jaoks, mis teile meeldivad, ja jätke endale armastuse märkmed. Sa oled seda väärt.

2: Ma ei saa muretsemist lõpetada

Üldine ärevus on karm armuke, eriti kuna teda on raske kätte saada. Ta rikub su une, rikub teie kontsentratsiooni ja kukub kokku teie immuunsüsteem . Ärevus on liigne mure asjade pärast, mida ei pruugi isegi juhtuda.

1. Kasutage lõõgastumisstrateegiat, et lükata füüsiline reaktsioon välja, mis on koheselt saadaval. Mõned soovitused: aeglane sügav hingamine , enesehüpnoos , tähelepanelikkuse meditatsioon , progresseeruv lihaste lõdvestus või välja tantsides .

2. Täpselt määrake täpselt see, mille pärast muretsete. Võib juhtuda, et see on üllatavalt väike või uskumatult ebatõenäoline.

3. Küsige endalt: kas saan midagi teha selle tulemuse minimeerimiseks või vältimiseks? Kui jah, siis tegutsemine vähendab teie ärevust. Kui midagi teha ei saa, vaadake, kas on ka võimalusi seda ümber kujundada . Stressi ei põhjusta välised sündmused nii palju kui meie taju neist.

Lisalugemist: 10 asja, mis muudavad teie elu, kui arvate, et teie elu imeb

3: Ma pole piisavalt hea

Kunagi käisin 400 vaimse tervise spetsialistiga koos töötoas, kus saatejuht küsis: Kellel siin on piisavalt palju lugu? Iga üksik käsi tõusis üles.

1. Küsige endalt õrnalt: mis täpselt pole piisavalt hea? Üldise 'ma pole piisavalt hea' vastu on raske vaielda. Mis skaalal? Millega võrreldes? Koostage nimekiri tegelikest asjadest, mida soovite täiendada.

2. Koostage realistlik tegevuskava. Teil pole vaja kõike koheselt parandada; lihtsalt hakka samme astuma. Võite palgata juhendaja või minna igapäevaselt jalutama. Elu on kool ja sa oled siin, et õppida ja kasvada.

3. Pidage meeles, nagu ütles dr Seuss: elus pole kedagi, kes oleks sinust ilusam. Selle asemel, et võrrelda ennast teistega, töötage selle nimel, et olla veidi parem kui eile. Tunnustage oma võitu ja premeerige seda.

4: Ma tunnen end tuleviku suhtes ebakindlalt

Mis mul viga on?

Kui 2020. aasta on meile midagi õpetanud, pole midagi kindlat. Kui teid rõhutavad sellised mõtted nagu 'Kuidas ma saan olla kindel, et mu töö püsib stabiilne?' või 'Kuidas ma saan olla kindel, et mu partner ei lahku?' kannatate tulevase ebakindluse all.

1. Meeldetuletus: tulevik on ebakindel. Keegi ei saa garanteerida, et teie töö või suhe kestab igavesti. Esimene samm on selle äratundmine ja lubaduse vajamisest lahti laskmine.

2. Koostage nimekiri mineviku aegadest, millest arvasite, et ei tule kunagi toime. Pange tähele, kuidas sa hakkama said. Nüüd võite näha mõningaid positiivseid tulemusi, õpitud õppetunde või asju, mille eest võite olla tänulik.

3. Oksas olev lind tunneb end turvaliselt mitte sellepärast, et ta usaldaks oksa, vaid sellepärast, et ta usaldab oma tiibu. Keskenduge sellele, mida saate kontrollida: ehitamine vastupidavus , paindlikkus ja julgust. Harjutage uudishimu tuleviku ja selle vastu.

5: Ma ei saa magada

Uni on nii vaimse tervise probleemide sümptom kui ka põhjus, mis tähendab, et see mängib sageli osa hävitavates tsüklites ärevus , depressioon või stress . Uni on teie heaolu jaoks ülioluline, seega räägime piisavuse saavutamisest.

1. Tee ausalt unehügieen hinnang: regulaarne unegraafik, ekraanid enne magamaminekut, kofeiini ja alkoholi piiramine, vaikus, pimedus jne.

2. Kui sa oled mäletsejad , lubage endale, et asute hommikul tegutsema ja kirjutage see soovi korral üles. Probleeme saab kõige paremini lahendada päevavalguses, pärast head und. Hoidke seda lubadust kindlasti hommikul!

3. Kasutage juhendatud meditatsioonid või enesehüpnoos . Isegi kui nad ei maga teid, annate teie kehale võimaluse puhata ja paraneda. Lase magada kui eesmärk, mille saavutamisel saad ebaõnnestuda ja naudi lihtsalt saadud puhkust.

Lisalugemist: 20 võimalust elada täiel rinnal

6: Tunnen end eraldatuna või üksikuna

Inimesed on sotsiaalsed olendid; vajame sidet, tuge ja armastust. Me edeneme, kui tunneme, et oleme kuhugi kuulunud. Individualistlikus kultuuris tunneme end suurema tõenäosusega üksildasena.

1. Hinnake ausalt oma suhteid. Kas sõbrad julgustavad ja tõstavad teid üles? Kellele saab väljakutsetel aegadel tugineda? Üks või kaks toetavat sõpra võidab bussitäie ketendavaid või tagasilükkavaid sõpru.

2. Võtke aega positiivsete suhete hoidmiseks. Võtke regulaarselt ühendust nende sõpradega, näidake üles oma tunnustust, toetage neid ja ehitage neid üles. Keskenduge pigem sellele, millist väärtust saate tuua, mitte sellele, mida soovite saada.

3. Kui teil pole piisavalt positiivseid suhteid, on aeg mõned leida . Kõikjal on toredaid inimesi, kuid nad ei ilmu võluväel teie ukse ette! Kaaluge liitumist kohalike klubide või klasside või mõttekaaslastega, mis kajastavad teie väärtusi või huve.

7: Mul pole motivatsiooni

Madalal motivatsioonil on palju põhjuseid ja paar madala moega päeva pole paanikas midagi. Kui see saab teie vaikeseisundiks, soovite tõenäoliselt seda sõitu tagasi.

1. Esitage küsimusi. Kas elate elu autentselt? Kui teie töö on igav või vihkate sörkimist, on neid asju raske teha. Võib-olla on aeg teha mõned muudatused.

2. Väikeste eesmärkide seadmine ja nende saavutamine saab teie motivatsiooni / tasu aju skeemid vallandati, mis tunneb end hästi ja viib teid rohkemate eesmärkide poole. Kui teete asju, mis aktiveerivad teie preemiaskeeme pidevalt - näiteks arvutimängud, sotsiaalmeedia või kõrge suhkrusisaldusega maiused - võite lüheneda oma motivatsioonisüsteemidest. Selle asemel kasutage neid tegevusi hüvedena.

3. Täitke oma päev asjadega, mida oodata. Osta head kohvi, nii et tahad püsti tõusta. Plaanige sõbraga lõunasöök, minge sörkjooksu asemel tantsima ja laske ahju nühkides oma lemmikmuusikat paugutada.

8: Olen nii # $% * ja vihane, et ei saa lahti lasta

Mis mul viga on?

Viha on kehtiv ja tervislik emotsioon. See annab teile märku, kui tunnete, et teid on rikutud või ähvardatud, ja valmistab teid ennast kaitsma. Tänapäeval on ebatõenäoline, et peate võitlema suure klubi valdava neandertallase vastu, kes soovib teie naise varastada, kuid evolutsioon on aeglane protsess.

1. Ära viha maha suruda või eitada ; see lekib välja ainult soovimatutel viisidel. Kujutan Angerit ette tagaistmel reisijana. Ta annab mulle teada, et midagi on valesti, ja ma kuulen teda, kuid ma ei lasknud tal kunagi sõita.

2. Esmalt leidke viis pingete reguleerimiseks ja vabastamiseks. Aeglane sügav hingamine, loe kümneni, tantsi välja - mis iganes sulle sobib. Pange tähele, kas kirjutate oma peas lugusid, mis seda halvendavad.

3. Kui tasu on vaibunud, otsustage, kas tegutseda või lasta sellel minna. Toiming võib olla rahulik vestlus või e-kiri, kus väljendate oma vajadusi või piire. Pidage meeles, et viha kinnihoidmine on nagu mürgi joomine ja teise inimese surma ootamine.

9: Olen täiesti rabatud ja ei saa hakkama

Maailmas, kus hõivatut ülistatakse, on ülekaal kindel. Eelolevad tähtajad, ebamõistlik töökoormus ja lõputud määrdunud nõud suunavad teid tõenäoliselt sulasesse, kus te ei tee üldse midagi.

1. Hinga kaua ja sügavalt sisse, siis kirjuta kõik üles. Uskuge mind, see on hästi veedetud aeg. Tööülesannete nimekirja peast välja saamine vabastab teie aju probleemide lahendamiseks.

2. Mida peate täna ise tegema? Millele saab ei öelda? Mida saab delegeerida või edasi lükata? Kellelt saate abi küsida? Jagage olulised esemed hallatavateks tükkideks ja keskenduge ühele ülesandele korraga.

3. Tee pause . Hüppa tunnis viie minuti jooksul ringi, mine kiirele jalutuskäigule või tee tassi teed. Pausid parandavad teie efektiivsust ja hoiavad mõistlikuna.

Lisalugemist: Kuidas leida oma elu eesmärk

10: Ma tunnen end eksinud ja pole aimugi, mida ma teen

Kõik tunnevad end vahel nii. Keegi pole teie elu enne teie elanud ja teeviitasid jätnud ning me kõik oleme seda põhimõtteliselt tiivulised. Probleem on siis, kui see tunne jätab sind otsustamatusse kinni.

1. Tunnistage, et kaotatud tunne on hea. Maagiliselt pole vaja üht tõelist rada. Teil pole vaja teha täiuslikke otsuseid, kõik vanad otsused sobivad! Ja kui see ei õnnestu, siis peate enne tagasipöörde tegemist sõitma hakkama.

2. Saage aru millised on teie põhiväärtused . Teie väärtused toimivad teekaardina, mis aitab teil otsustada, millised teed tunnevad end mõttekana ja tasuvana. Mis teid valgustab ja kust leiate?

3. Tehke üks väike samm, ükskõik milline samm, suvalises suunas. Kui te ei saa valida, laske kellelgi teisel teie eest valida. Kandideerige tööle, broneerige puhkus, kirjutage ajaveeb või maalige oma kuldkala portree. Kes teab, kuhu see viib? Ja kas see pole põnev?

Sittlikud tunded on osa elust ja me kõik saame need. Nipp on lasta neil olla külastajad, võtta vastu nende kingitused ja lasta neil minna. Ärge seadke külaliste tuba määramata ajaks peatuma! Kui teie oma ei lahku, kui te seda palute, soovitan tungivalt pöörduda terapeudi poole. See on ju nende töö ja kaks pead on parem kui üks.