10 viisi oma negatiivsete emotsioonide ületamiseks

Nende negatiivsete emotsioonide muutmiseks positiivseteks reaktsioonideks ja käitumisviisideks peame püüdma neid parandada ja nendega koostööd teha. Siin on mõned...


Oleme kõik läbinud olukordi, mis meid ületavad, olukordi, mis tekitavad meis impotentsuse tunnet, mis meid tungib. Kuid oluline on teada, kuidas me nendesse olukordadesse suhtume. Kas meil on võime nendega positiivselt silmitsi seista? Või reageerime lihtsalt negatiivselt? Üldiselt tekitavad seda tüüpi olukorrad meis rea negatiivseid mõtteid, mis ei tee muud kui tagasisidet meie käitumisele.

Selleks, et muuta need negatiivsed mõtted positiivseteks reaktsioonideks ja käitumiseks, peame proovima neid samastada ja nende parandamiseks koostööd teha. Siin on mõned juhised, mis aitavad teil neid negatiivseid mõtteid tuvastada ja seeläbi nende vastu võidelda.



Demonstratsioon.

Kuidas oma negatiivsetest emotsioonidest üle saada

Kui meil on negatiivne mõte, kaasneb sellega tavaliselt meeleolu muutus. Ilmingud on erinevad - võime olla närvilised, vihased, isegi mõnel juhul ärevad. Meie keha osaleb ka meie reageerimises - raputame, higistame ja süda lööb tavapärasest kiiremini.

Negatiivsed mõtted.

Kui seisame silmitsi olukorraga, mis tekitab pingeid ja ebamugavusi, tungib meisse sageli rida negatiivseid mõtteid. Sageli kaasnevad nende mõtetega sellised käitumisviisid nagu olukorra eest põgenemine, karjumine või lihtsalt vaikimine. Nende mõtetega peate hakkama töötama. Kontrollida neid nii, et nad ei tekitaks teie sees neid reaktsioone ja muudaks need positiivseks.

Lisalugemist: 7 viisi, kuidas negatiivne mõtlemine rikub teie elu

Identifitseerimine.

Kuidas oma negatiivsetest emotsioonidest üle saada

Võtke natuke aega, et mõelda teile tekkivatele negatiivsetele mõtetele. Koostage neist kõigist nimekiri, ükskõik kui tühised nad ka ei tunduks. Samuti proovige tuvastada, millised tunded neid igaüks tekitavad. Mõni võib põhjustada teile kurbust, mõni viha või impotentsust. Püüdke eristada iga mõtet vastava tundega.

Päritolu.

Proovige kindlaks teha iga olukord, mis tekitas negatiivset mõtlemist. Tähtis on osata eristada hetki, mis seda tüüpi mõtteid käivitavad. Probleem pole mitte selles, mida sa ütlesid või mis juhtub, vaid selles, mis su elus sul on. Võib juhtuda, et see tuletab teile meelde mõnda eluetappi. Või et arvate, et teid alahinnatakse. Või et te ei usalda ennast. Selle ületamiseks on hädavajalik proovida päritolu tuvastada.

Lisalugemist: 5 asja, mida teha, kui arvate, et elu imeb

Ärahoidmine.

Kuidas oma negatiivsetest emotsioonidest üle saada

tsitaadid armastusest

Kui olete tuvastanud nii negatiivse mõtte päritolu kui ka käivitaja, saate neid ära hoida. Proovige need asendada positiivsete mõtetega ja proovige reaalsust näha teisest vaatenurgast. Paljudel juhtudel võimaldab usaldusväärse inimesega rääkimine meil vaadata asju teise nurga alt ja muuta meie käitumist. Proovige seda harjutust sooritada pühendumise ja sagedusega, kuna see pole lihtne ülesanne.

Ole teadlik oma emotsioonide loomisest.

Ole teadlik sellest, kuidas sa oma emotsioone tekitad (ja seetõttu on sul nende üle suur kontroll). Pidage meeles, et enamiku meie negatiivsetest emotsioonidest ei tekita mitte sündmused, vaid tähendus, mille neile anname. Kuna see, kuidas me oma reaalsust mõtleme ja tõlgendame, on harjumuspärased mustrid, saame seda õppida kontrollima.

Lisalugemist: Teil on vaja positiivsust. Loe seda!

Ole teadlik oma kõneviisist

Ole teadlik oma emotsioonide loomisest

Olge teadlik oma kõneviisist (nii iseendast kui ka teistest) ja proovige seda parandada. Kui tekitame rohkem negatiivseid emotsioone kui vaja, siis tuvastab sellised olukorrad tavaliselt identifitseeritav erikeel. Kõva, äärmuslik, absolutistlik ja kaeblik keel, mis on täis „Alati” „Mitte kunagi”, Kõik suutma vastu pidada ... aga kui see juhtuks minuga? ' Võite isegi õppida avastama, kui palju solvanguid ja halbu sõnu te kogu päeva jooksul endaga kasutate. Teid üllatab, kui palju negatiivseid emotsioone põhjustab seda keelt, mis meil nii palju on.

Õpi olema positiivne realist.

oma negatiivsete emotsioonide ületamiseks

Positiivne olemine ei tähenda realistlikku pilku maailmale läbi roosade prillide, kus kõik on positiivsed emotsioonid ning jätavad tähelepanuta probleemid ja ohud. See tähendab lähenemist elule edasi. Keskendumine lahendustele ja võimalustele, mitte murettekitavatele või rasketele aspektidele. Pidage meeles, et positiivse realismi kolm vaenlast, kellega peate võitlema, on negatiivne ootus, ohvrimeelsus ja patuointe otsimine. Kui te neid peksate, säästate oma elus palju negatiivseid emotsioone.

Heakskiidu vajadus

Kõrvaldage liigne heakskiiduvajadus , üks suurimaid negatiivsete emotsioonide (ärevus, pettumus, heidutus) allikaid.

Lisalugemist: 5 reeglit, kuidas negatiivses olukorras positiivseks jääda

Negatiivsed emotsioonid on vaid osa sinust.

oma negatiivsete emotsioonide ületamiseks

Olge väga teadlik sellest, et negatiivsed emotsioonid on inimese põhiline osa. Ilma kurbuse, viha, hirmu, valuta ei oleks me sellised, nagu me oleme. Ilma kannatusteta, mida me täna nii palju üritame vältida, ei saavutaks me kunagi oma eesmärke ega kasvaks inimestena ega oleks ka kino, kirjandus ega filosoofia. Kui väldite oma negatiivseid emotsioone paradoksaalselt, on teil palju rohkem.